ダイエットにも♪運動前に気を付けたい食事
ダイエットにも♪運動前に気を付けたい食事
こんにちは。京都も外を歩いたり走るにはピッタリの季節になりましたね。ダイエット中には運動は欠かせません。ここ京都でもダイエットや健康維持のためにランニングコースなどを走っている人も多く見られます。せっかく運動をしてダイエットをするのであれば少しでも体調を整えつつ行いたいですよね。
そこで今回は運動前にとるべき食事についてお話したいと思います。
☆運動前の時間によって食事を変える
空腹のまま運動をすると低血糖になってしまい危険です。そうならないためには食事をしてから運動をするべきなのですが、直前にがっつりを脂っこい物を食べてしまうと運動をすることによって消化活動が不十分になってしまい、腹痛や消化不良になってしまします。そのため「運動前に食べて運動後には消化ができている」ものを食べることが大切です。
☆運動の１～２時間前
消化、吸収の早い炭水化物をメインとした軽食を食べます。脂っこいものや脂肪が多いものは避けましょう。（うどんやそば、具入りおにぎり、クリーム系以外のパスタなど）料は0.5～0.8人前にしてください。
☆運動の30分～1時間前
炭水化物を主体としたものを腹３～４分目を目安に食べます。
（カロリーメイトなどの栄養補助食品、具なしのおにぎりなど）
☆運動の30分前
消化吸収のよい果物やジュースなどを飲みます。固形物は消化が間に合わないのでオススメできません。（リンゴやバナナ、みかんなどの果物、野菜ジュースなど）
☆運動の10分前
吸収がよい水分を補給しましょう。オススメはスポーツドリンクです。また、ゼリー状の栄養補助食品もOKです。
いかがでしたか？時間帯によってこんなにも違うんですね。みなさんも京都で運動をする前にこれらの食事を取ってみてはいかがでしょうか？健康的に体を動かせられるといいですね。
京都でウォーキングしませんか？ダイエットにもオススメです♪
京都でウォーキングしませんか？ダイエットにもオススメです♪
今や観光客に大人気の京都、最近ではタクシーやツアーのプランなどでオススメの観光地に直接連れて行ってもらえるんだそうですね。
ただ、あえてここで歩いての観光をオススメしたいと思います。ウォーキングも兼ねて、健康的に京都を感じてみてはいかがでしょうか？ここでは京都でダイエットにもなる（？）オススメのルートをご紹介したいと思います。
☆やっぱりここは外せない！清水寺周辺コース
祇園、八坂神社の少し東に知恩院があり、そちらの方から高台寺を通り産寧阪を抜けて清水寺へ。ザ・京都観光というコースです。春や秋などには夜間拝観ができるお寺も多く、ライトアップもされているので遅い時間に行くのもオススメです。
東大路通りの西側には幽霊飴や六道珍皇寺など、少しオカルトな雰囲気のあるところもあります。
☆金閣寺～御室のコース
言わずと知れた有名な観光スポット、金閣寺がスタートです。衣笠のきぬかけの道を抜け、堂本美術館や竜安寺を通って御室の仁和寺へ向かいます。竜安寺はもちろん、金閣寺や仁和寺も庭園が素晴らしいです。また、仁和寺の桜は遅咲きで有名で、４月後半でも見られる場合があります。少し時期を外した方にはぜひオススメです。
いかがでしょうか？二つだけの紹介となりましたが、歩いているだけで京都の良さがわかって頂けると思います。こんな京都で歩きながらダイエットや運動不足の解消ができるといいですね。京都にお越しの際はぜひウォーキングでいろんな場所へ行ってみてはいかがでしょうか？
体に優しい、豆腐でおいしくダイエット
体に優しい、豆腐でおいしくダイエット
こんにちは。寒さの厳しい京都の冬、おいしい食べ物を言えば湯豆腐と思い浮かべる人も多いのではないでしょうか？京都の豆腐はおいしいと有名ですよね。この豆腐、おいしいだけではなく栄養面でもダイエット食としてもぜひ食べてもらいたい食品なんです。
今回はオススメの健康食、豆腐についてお話したいと思います。
まずは豆腐に含まれている栄養素からご紹介しましょう。
豆腐の原料である大豆は「畑の肉」と言われるほどたんぱく質が豊富で、その量は30％も含まれています。たくさん含まれていると思われる牛肉で20％程なので、どれだけ大豆に多くのたんぱく質が含まれているか分かって頂けるでしょう。
肉類と大豆のたんぱく質との違いは、肉類はコレステロールが増加する動物たんぱく質であることに対し、植物性タンパク質である大豆のたんぱく質はコレステロールの増加の心配がなく、逆にコレステロールを低下し、血圧の上昇を抑える働きがあります。
☆カルシウム
カルシウムは日本人に不足しがちな栄養素の一つで、魚や牛乳などに多く含まれています。そんなカルシウム、実は豆腐にも含まれていて、一日の必要摂取量である600㎎は500グラムの豆腐から摂取することができます。特にダイエット中に女性にとってはカロリーの高い肉や魚などを食べないせいでカルシウムが不足してしまうと言うことが多いようです。慢性的に不足してしまうと年齢を重ねていくと骨粗しょう症になることも。豆腐だとカロリーを抑えながらもカルシウムが摂取できるのでしっかりとカルシウムを取りながらダイエットを行ってほしいと思います。
最近よく女性に嬉しい栄養素として挙げられているイソフラボンは、大豆食品に多く含まれています。イソフラボンは女性ホルモンの一つであるエストロゲンに似た働きがあり、女性ならではの体のお悩みがある人にも注目されています。女性機能を整えてカルシウムを骨から溶け出すのを抑えてくれます。
いかがでしたか？今回3つの栄養素に絞ってご紹介しましたが、他にも豆腐には体に嬉しい栄養素がたくさん含まれています。京都でダイエットをしようと思ったらおいしい豆腐を食べながら進めてみてはいかがでしょうか？一番のオススメは体を温めながら味付けも薄くカロリーも最小限にできる癒豆腐です。女性らしい体を作りながら健康的に、おいしくダイエットができるといいですね。
スポーツジムを利用する前に♪
スポーツジムを利用する前に♪
こんにちは。京都も運動がしやすい季節になってきましたね。
ここをスタートにスポーツジム通いを考えている人もいるのではないでしょうか？
ここ京都にもダイエットや健康維持のためにスポーツジム通いをしている人をたくさん見かけます。
でもいきなり入って全然合わないジムで続けられなくなってしまってはもったいないですよね。そこで一度見学に行くことをオススメします。
その前に、そもそもジム通いだけでは劇的にダイエットができるわけではありません。もちろん食事に気を付けることも重要です。また、ダイエットとしての効果を得るためには少なくとも週2回は通う必要があります。ここは行く前に知っておきたいところです。
では見学の際にはどこをチェックするのがいいのでしょうか。まず見学に時間帯、実際に通い始めたら行く時間帯に見学に来ましょう。プログラムだけではなく、ジムを利用している人たちの客層が全く違うからです。周りの環境も大切ですよね。
その時間帯に使いたいマシンやプール、スタジオなどが混んでいないかをチェックしましょう。スタジオなどは実際に見てみてできそうかを確認することも重要です。（入ってみると意外と続けられるものですが♪）
いかがでしたか？みなさんも京都のスポーツジムでダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか？なによりも楽しく継続して通うことが大切ですので通いやすいところを見つけて下さいね。
オススメの京都散策コース（ダイエットにも♪）
オススメの京都散策コース（ダイエットにも♪）
京都も暑くなってきましたね。こんな時期でも観光地京都は多くの観光客たくさん見えます。
日頃ウォーキングなどをされている方には京都に来てもぜひ歩いてもらいたいものです。体にもいいですし、ダイエットにもつながりますよね。
みなさんは京都でどこへ行きたいですか？私は王道なのですが嵐山～嵯峨野のコースがお気に入りです。今回はこのコースの良さをご紹介したいと思います。
嵐山って京都観光の王道中の王道ですよね。渡月橋を渡り天竜寺、竹林を抜けて野々宮神社、常寂光寺、落柿舎、化野念仏寺と、魅力的なスポットが山盛りです。
源氏や平家のゆかりの地もありますし、ゆっくりと散策ができます。
少し遠くになりますが、ぜひとも行っていただきたいのは化野念仏寺です。この地は平安時代、風葬の地としてたくさんの遺骸がそのままにされていました。それらの遺骸を１０００年前に空海が埋葬しました。長い年月がたち、石塔や石仏は風化しています。その風化した様が人の死と言うものの寂しさを物語り、静けさが感じさせてくれる独特の雰囲気がそこにはあります。美しくもはかない、どことなくある寂しさを感じることができるでしょう。
歴史や人の命を感じながらウォーキング、京都でダイエットができればと言う気持ちで来られるのも大歓迎です。ぜひ嵐山から嵯峨野のコース、歩いて回って頂きたいなと思います。
